1. 【はじめに】木曽路“ゆるトレッキング”とは？

1-1. 体力・膝に優しいプランの考え方

木曽路・中山道のハイライト区間「馬籠宿〜妻籠宿」は、日本の歴史と自然を感じられる人気のハイキングコースですが、無理をしない“ゆるトレッキング”が最近注目されています。

• 1日で全区間を歩かなくてもOK
• 疲れたら途中からバスやタクシーを利用できる
• 膝や腰に不安がある方も安心してチャレンジできる

「“最後まで歩かなきゃ”と思わなくて大丈夫！ゆったり気分で木曽路を楽しみましょう♪」

1-2. バス併用でリタイアも安心

馬籠宿〜妻籠宿間では、途中のポイントからバスを利用してゴールまで移動することが可能です。

• 疲れたときは最寄りのバス停から乗車OK
• 地元のコミュニティバスや観光バスが複数運行
• 混雑シーズンは増便もあり安心

「疲れたら迷わずバスに乗ってOK！無理せず楽しむのが“ゆるトレッキング”のコツです♪」

2. 馬籠宿～妻籠宿ルート徹底ガイド

2-1. コース概要・おすすめ時期

馬籠宿～妻籠宿の約8kmコースは、江戸時代から続く宿場町の風情と自然の絶景を楽しめる人気ハイキングルートです。

• 【距離】約8km（徒歩で約2.5～3.5時間・途中リタイアもOK）
• 【標高差】約250m（緩やかな坂が多いものの、舗装道も多く安心）
• 【おすすめ時期】10月下旬～11月中旬の紅葉シーズンが特に人気。
  ただし春の新緑や夏の避暑トレッキングも爽快です！
• 【難易度】初心者～中級者向け。体力や体調に合わせて区間を短縮できます。

「紅葉の時期は写真映えもバッチリ！のんびり歩くだけで贅沢な気分になりますよ♪」

2-2. 人気フォトスポット

木曽路の美しさを堪能できるフォトスポットが点在しているのも、このルートの魅力！特に人気なのは…

• 馬籠宿・石畳の坂道：レトロな建物と石畳が絵になる絶景。朝や夕方の光も素敵です。
• 十曲峠（じゅっきょくとうげ）：コース中間地点、木曽谷を一望できる絶景パノラマ。ベンチもあり小休憩に最適！
• 男滝・女滝：森林浴スポットで水音に癒される人気ポイント。
• 妻籠宿の古い町並み：江戸時代そのままの建物や街道沿いの花が、写真好きに大人気！

「途中の絶景ポイントでは、つい時間を忘れてしまいそう！カメラの充電もお忘れなく♪」

3. バス＆休憩所を活用するポイント

3-1. バス時刻と乗り場ガイド

馬籠宿～妻籠宿区間には、地元のコミュニティバスや観光バスが複数運行しています。

• 【主要バス乗り場】
  ・馬籠宿バス停（スタート地点すぐ横）
  ・十曲峠付近バス停（中間地点でリタイアもOK）
  ・妻籠宿バス停（ゴール地点、観光案内所近く）
• 【時刻表・運行本数】
  ・日中は1～2時間ごとに運行、混雑シーズンは臨時便も増便されます。
  ・時刻表は現地の観光案内所・バス停・公式サイトで確認できます。
• 【運賃・乗り方】
  ・大人200～400円程度（区間による）、ICカード・現金対応。
  ・バス運転手さんに「どこまで行きたいか」伝えればOKです。

「バスの時刻表は観光案内所でもらえるので、最初にチェックしておくと安心ですよ♪」

3-2. 膝にやさしい杖・ベンチ・休憩所情報

長距離ハイキングでも膝や腰に負担をかけないための工夫がたくさん用意されています。

• 【レンタル杖（トレッキングポール）】
  ・馬籠宿・妻籠宿の観光案内所でレンタル可能。
  ・軽量＆折りたたみ式で初心者にもおすすめ！
• 【ベンチ・休憩所】
  ・十曲峠や各所のフォトスポット、街道沿いにベンチあり。
  ・古民家カフェや無料の休憩所もあるので、こまめに足を休めましょう。
• 【トイレ情報】
  ・馬籠宿・妻籠宿・主要休憩所に清潔なトイレ完備。
  ・一部の休憩スポットにはバリアフリートイレも設置されています。

「休憩スポットも多いので、好きなタイミングでゆっくり休めます。膝が心配な方も安心ですね♪」

4. 宿場町ハイクの楽しみ方と注意点

4-1. シニア世代が安心して歩くコツ

宿場町ハイクは、自分のペースでゆっくり歩くのが何よりのコツ。

• こまめな水分補給と休憩：無理せず、喉が渇く前に水分をとりましょう。
• 体調や天候に合わせて予定変更OK：疲れたらバスを利用し、体調が優れない日はコースを短縮しましょう。
• 歩きやすい靴・服装：滑りにくい靴、通気性の良い服装で快適に。
• 携帯電話や連絡手段を確保：万一のときに備えて、家族や宿の連絡先も忘れずに。

「休憩や予定変更は“ゆるトレッキング”の特権！無理せず景色を楽しみましょう♪」

4-2. 宿文化＆食べ歩きスポット

木曽路の宿場町では、昔ながらの宿文化や食べ歩きも大きな魅力です。

• 古民家宿：歴史ある建物に泊まり、囲炉裏や和の雰囲気を楽しめる宿が点在。
• 郷土料理・おやつ：五平餅、栗きんとん、地元のおやき、山菜料理などの食べ歩きが人気。
• カフェ＆茶屋：古い町並みの中にあるおしゃれなカフェや伝統的な茶屋でひと休み。
• お土産：地元工芸品や和菓子など、旅の思い出になるアイテムも充実。

「古民家宿や五平餅など、食べ歩きスポットもたくさん！木曽路ならではの旅気分が味わえます♪」

5. まとめ｜無理せず秋の木曽路を満喫しよう！

木曽路・中山道の馬籠宿～妻籠宿区間は、“無理せず自分のペースで歩ける”ゆるトレッキングが叶う人気ハイキングコースです。

バスや休憩所を上手に活用し、途中リタイアもOK！
歩くだけでなく、宿場町の文化や食べ歩きも堪能できるのが魅力。

紅葉や新緑、四季折々の景色とともに、体力や膝の不安がある方も安心して“秋の木曽路”を楽しんでみてください。
無理なく、自分のペースで、心と体が喜ぶ旅を応援します！

「のんびり歩いて、無理せず秋の絶景や宿場町の魅力を味わってくださいね♪」